Važni su i njega i higijena, ali prije ili kasnije morate uzeti u obzir da je ono što jedete i pijete presudno za izgled vaše kože.
 
Hranite li se uravnoteženo ili ne, najbolje ćete vidjeti na koži. Liječnici tvrde da ono što jedemo, navodno, ne uzrokuje akne. Ali ako ste na svojoj koži iskusili da to nije tako, znate što vam je činiti.
 
Ipak, jednolična hrana i zapostavljanje drugih važnih namirnica ostavlja trag na tenu. Izbjegavajte pretjerane količine alkohola i kofeina. Pijte dosta vode, najmanje 2-2,5 litre svaki dan.
 
Ako želite da sačuvate svoju kožu, kosu i nokte u optimalnom stanju, rješenje je krajnje jednostavno - jedite tri zdrava obroka dnevno i pobrinite se da uključite namirnice iz svih grupa; ugljikohidrati, voće, povrće, izvore proteina (kao što su meso i riba) i mliječne proizvode. Da biste svoju ishranu učinili interesantnijom, uvijek uzimajte druge namirnice (različitog ukusa i boje). Jedite šarenu, živu, svježu hranu (voće i povrće). Pažljivo birajte voće i povrće! Izgled je vezan s hranjivim sastojcima koje namirnica sadrži.

ŽUTO izvor snage i mladosti.
CRVENO stop bakterijama.
NARANČASTO idealna priprema za sunčanje.
ZELENO srce u formi zahvaljujući magneziju.

Pogledajmo pozitivne strane konzumiranja voća i povrća:
•  Svježe voće i povrće nema konzervansa, nema dodanih boja!
•  Pruža obilje vitamina, minerala, antioksidanata, vlakana, vode i elemenata u tragovima.
•  Sadrži mnogo vode – odličan izvor hidratacije za tijelo.
•  Vizualno je privlačna i otvara tek.
•  Njena čvrsta struktura zahtijeva temeljito žvakanje, tako da je jedemo polaganije i poslije se osjećamo sitijima.
•  Tijelo je brzo i lako prerađuje i asimilira – manje «posla» za probavni sustav.
•  Sigurnija je – sadrži manje kemikalija koje je proizveo čovjek.
•  Onakva je kakvom ju je priroda zamislila (za razliku od obrađene, upakirane, moderne gotove hrane)
•  Predstavlja čistu energiju – živa hrana.

A sada pogledajte i negativne strane…
•  Prehrana bogata svježim voćem i povrćem nema negativnih strana. Ona je 100% dobra za vas!
Laksativi i diuretici koji se koriste duže vrijeme loši su za cijeli organizam, pa i za kožu.
 
Masna koža ponekad je posljedica nedostatka vitamina B2 ili B6. Navalite zato na voće i povrće - posebno slatki krumpir, naranče, avokado. Uz to, konzumirajte integralni kruh, piletinu, zeleni čaj i morske plodove. To su odlični izvori antioksidanata, vitamina i minerala.

Ako imate problema sa suhom kožom i želite da bude elastična i rumena, stalno je održavajte vlažnom. Hidrataciju počnite iznutra. Pijte barem osam do deset čaša vode dnevno, a umjesto s kavom, započnite svježe iscijeđenim prirodnim sokom ili zelenim čajem koji sadrži prirodne antioksidanse ili pak čajem od mješavine ljekovitog bilja za čišćenje organizma. Prehrana treba biti bogata flavonoidima (mrkva, šumsko voće, tamna čokolada...) koji stanice opskrbljuju kisikom, poboljšavaju hidrataciju i smanjuju bore. Vitamin C se osim u agrumima nalazi i u svježoj paprici, cvjetači i ribizlama. Vitamina A osim u mrkvi ima u avokadu, jabukama, mangu, a blagotvorni vitamin E nalazi se u pšeničnim klicama, maslinovu ulju, jajima i mlijeku. Omega 3 masne kiseline (jaki ovlaživač kože) bogate su gotovo sve vrste plave ribe, naročito tuna, skuša, srdela, inćuni i losos.
I svakako pijte dosta vode.

Kad organizmu nedostaje vode, stanice se isušuju, a njihovo starenje i odumiranje ubrzava
Voda je dio naše svakodnevice, a sačinjava i čak 70 posto organizma. Bez nje organizam ne može funkcionirati jer ona sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima. Prenosi hranjive supstance, pročišćava (pomaže u uklanjanju toksina), razgrađuje, zasićuje i smanjuje osjećaj gladi. Posebno blagotvoran učinak ima na kožu: čisti je, masira, učvršćuje i tonificira, opušta te pospješuje dinamiku obnove stanica. Voda je pokazala brojne pozitivne učinke u liječenju različitih kožnih oboljenja, osobito kod težih kroničnih bolesti, gdje su zabilježeni čudesni rezultati.